duze nogi

[...] unikac gówien typu hamburger pizze i t d twoj cel masa- sila -rzezba :) hehe wybierz jedno i ciagnij ten kierunek w twoim wypadku to bedzie masa bo masz maly staz :) na duze partie miesniowe ( klata barki nogi plecy ) rob powtorzeniach w granicach 6-12 a na male partei ( tric bic ) 10-6 powtorzen poo 3 serie na 1 cwicznie ;) a co do [...]

na nogi to nie mam warunkow do cwiczenia a tymi seriami to sugerowałem sie fbw bo tam jest 9 seri na duze partie miesni i 6 na małe

Ja gruby jestem, aby z Tobą Janku się porównywać musiałbym być wyrzeźbiony, jak Ty. Swoją drogą genetyka też mi pomaga, zawsze miałem duże bicepsy nie trenując ich oddzielnie tylko przy okazji treningu pleców, klatki, czy na drążku. Po wypadku z uwagi, że bardzo osłabły mi ręce i łatwo wykonywać to na wózku to zacząłem typowe ćwiczenia na bicki, [...]

wiem ze nogi to wazny element w judo lecz mam prolemy z kolanami(niewielkie ale nie chce ich przeciazac-sam trening to juz duze obciazenie dla nóg) a co myslisz o cwiczeniu nóg małymi ciezarami np 40kg na przysiad-czy warto? dziekuje za cenne uwagi

[...] ze sztangą z tylu 5 serii 8-12 powt. (70,80,90,100,88 Dzień dobry 4 serie 8-12 powt. Wspięcia na palce 5 serii 20-30 powt. Ciężary na barki moga zdawać się małe ale ćwicze jedna reka potem 2 na zmiane i poprawnie technicznie wolno i poprawnie w celu zwiekszenia swoich rozmiarów. Cwicze miesiac technicznie plecy i skutki sa masakrycznie duze.

Wiesz, dlatego nie wiem czy jak na nogi będę ćwiczył to duże ciężary czy jak :) Zawsze trzeba mieć jakiś cel :) Myślę, że powolutku ale się uda osiągnąć trochę masy :) Dlatego muszę ułożyć jakąś dobrą dietę :) No i żeby się nie przeciążyć. Bo na treningach też się nie oszczędzam :) Zmieniony przez - Warszawiac w dniu 2009-05-31 16:17:58

cwiczysz 6m-cy wiec mozesz zaczac trening dzielony np. pon klata,tric,brzuch sr plecy, bic, przedramie pt nogi, barki, brzuch..na poczatek wystarczy duze partie 3cwiczenia po 3serie12-8powt, male 2x3serie12-8powt.. masuj ostro, a na wiosne mozesz ruszyc z wycinka. pozdro

[...] Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak myslicie?. Chciałbym zrobić jeszcze tydzień tego treningu na siłe/ mase i przejsc do treningu na rzeżbę - czy to poprawnie?. [...]

[...] Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak myslicie?. Chciałbym zrobić jeszcze tydzień tego treningu na siłe/ mase i przejsc do treningu na rzeżbę - czy to poprawnie?. [...]

Trening: Poniedziałek: siłownia Wtorek: 35 min biegania Sroda: siłownia Czwartek: 30 min walenie w worek + 30 min sauna Piatek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo [...]

Plan totalnie do poprawy .... Za duzo serii na plecy Klaty brak! Duze grupy miesionwe 12-16 serii Male 9-12 serii Barki lubia duza ilosc powtorzen to samo nogi (15najlepiej) dlaczego ze sa uzywane przy wszystkim Popracuj nad planem jeszcze raz !

a co tam, plecy i nogi, pewnie nie ćwiczy bo: są już duże ma kontuzję boi się o kręgosłup nie chce mu się niepotrzebne skreślić

@ w8mp250 Może i nie mam oszałamiających wyników w podnoszeniu ciężarów ale Ty nie masz również dobrych wyników w czytaniu ze zrozumieniem: Plecy + nogi " Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) "

jak robisz już taki rozkład - to można w środku tygodnia zrobić nogi i te barki. Wtedy Twoje "kluczowe" bicepsy i tricepsy będą miały czas na regenerację. Sam ćwiczę takim układem, robię duże objętościowo treningi, przy których to co wkleiłeś to praktycznie rozgrzewka u mnie i nic mi się nie przetrenowuje. jak znam życie to zaraz dostaniesz [...]

Za dużo serii na poszczególne partie mięśni i dziwnie niektóre partie połączyłeś ze soba. W sobotę ćwiczysz nogi widzę i plecy. To są 2 duże partie mięśni i ćwiczy się je oddzilnie. Zamiast 8 serii na płaskiej ławce daj 4 na płaskiej i 4 na skos głową w góre sztangielkami lub sztangą Poszukaj informacji o cyklicznym treningu Michaila na masę. Jest [...]

za duzo serii. Klate rozłuż na 3 cwiczenia po 4 serie. gdzie triceps?? nie robi sie nóg z plecami bo podwujnie obciązasz kręgosłup. dziwnie połączyłeś partie miesni: zrób standard: klata tric plecy bic nogi bary duze grupy miesniowe 12-14 seri, małe grupy 6-9seri

[...] leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku Co do 5 cwiczenia to ewentualnie sztangielki siedzac bo gryfem zza karu nie moge bo kiedys juz dwa razy zlapalem kontucje przy tym cwiczeniu... niewiem czy zla technika czy za duze obc... Zalezy mi na szerokosci barków dlatego dwa cwiczenia na bary Pozdrawiam

Przez ostatnie 2 lata przerobiłem naprawdę całą gamę produktów i problem występował zawsze, nawet będąc na poziomie kcal ~~2400 pod koniec redukcji wybijało bebzun. Co do tej diety to ryż zamieniam też na makaron wieloziarnisty, łososia na całe jaja, często wpada też twaróg chudy, czasami też robię sobię taką pizzę chłopaków z WK (ciasto z [...]

rozpisz odzywianie, oraz duze partie miesniowe rob jako pierwsze czyli: nogi, plecy klata, barki, tric, bic brzuch

[...] barków ? Spróbuj ułożyć trenng tak żeby klatkę cwiczyc z bicepsem, barki z tricepsem,a nogi i plecy z brzuchem. Sprawdz wtedy ile dni odpoczywaja poszczegolne partie biorac pod uwage to co napisałem we wstępie. 5-7 dni odpoczynku na duze i 3-4 na male partie miesniowe. To tak w uproszczeniu. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**